Vitamint, de mennyit ?
Vitamint
de mennyit ?
Kedves Doktornő! Érdeklődni szeretnék, hogy mennyi vitamint kell szedni, egy 40 éves, könnyű fizikai munkát végző nőnek? Pl. az Everyone multivitaminból 2 szem elegendő? Más vitamin készítményekben sokkal nagyobb dózisban vannak a vitaminok. Azért esetleg mert a szintetikusokból több kell, mint a természetes vitaminokból? Vas hiányom van, mit szedjek rá ? Válaszát előre is köszönöm. Üdv Évi
Válasz
Kedves Évi!
Az EveryOne multivitamin természetes forrásokból összeállított, optimális vivőanyagokkal rendelkező készítmény, ezért mutathat alacsonyabb hatóanyag tartalmat a szintetikus formákhoz képest. A kulcs a biohasznosulás, amely ez esetben kedvezőbb, ezért valóban elegendő lehet napi 2 kapszula alkalmazása.
Azonban fontos, hogy az étrend- és az életmód is kiegyensúlyozott legyen, ezt nem pótolja semmilyen készítmény!
Az sem mindegy, mi okozza a vashiányát és az mióta áll fenn? Nőgyógyászati eredet éppúgy ok lehet, mint krónikus belgyógyászati/infektológiai, s nem ritkán allergológiai ok, amelyek megoldása az alapproblémát is orvosolja.
És persze felmerül, hogy valódi vashiányról van-e szó. Ehhez laboratóriumi vizsgálat szükséges, amely a minőségi vérkép mellett a SeFe (serum vas) Ferritin, Transferrin és TVK (teljes vaskötő kapacitás) is tartalmazza. Csak mindezen paraméterek ismeretében mondható ki a diagnózis és ennek alapján építhető fel a terápia is.
Mindemellett a természetes vasbevitelre törekedjen, ehhez az alábbi felsorolás nyújthat segítséget:
- tojássárgája
- zab(pehely), teljes gabonák és teljes kiőrlésű lisztek, főleg a köles és az amarant magas vastartalmú
- hüvelyesek: bab, borsófélék, kidney-bab, (szójabab) lencse, spárga,
- összes sötét színű zöldségfélék, mint a paraj, vagy sóska, petrezselyemzöld nyersen, mángold, brokkoli,
- nyers cékla, szárított vargánya, fokhagyma
- mák, mogyoró, dió, napraforgómag, pisztácia, tökmag, szezámmag, földimogyoró, mandula, valódi cukormentes és nem instant kakaópor,
- sárgabarack, feketeribizli, áfonya, egres, szeder ,aszalt gyümölcsök (főleg szilva és sárgabarack, datolya ill. füge, szőlő azaz sötét mazsola stb.)
- sötét színű mézek (vegyes virágméz, gesztenyeméz)
- osztriga, kagyló, szív, vese, vörös húsok, máj, vér
- vörösbor, vörös szőlőlé és a vörös bogyós gyümölcslevek, Roiboss tea fogyasztása javasolt.
A fenti vizsgálatot elvégezni javasolt, ez ügyben a családorvosa adhat beutalót! Ha felmerül ételallergia lehetősége, kiváló tesztekkel tudunk segíteni Önnek!
Minden jót kívánok: Dr.G.Judit